스프린트 근육 속근 키우는 법 알고싶습니다 축구 가끔씩 하는데 좀 더 빨라지고 싶습니다. 지금 런지랑 스쿼트

축구 가끔씩 하는데 좀 더 빨라지고 싶습니다. 지금 런지랑 스쿼트 레그 프레스 그리고 런닝 머신 뛰고 있는데 이정도로 괜찮나요? 알고싶습니다

고중량 점프 스쿼트 하시죠